アルクブログ
お知らせ
- 朝霞駅前に整骨院をオープンしました！お知らせ
朝霞みんなのはりきゅう整骨院オープン！
ニュースです！！
12月16日に、朝霞駅前に整骨院をオープンしました。
ご訪問ありがとうございました。
アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１8時 - ご注意ください！ 指の腱鞘炎とバネ指についてセルフケア
ケアマネージャさんなど、長時間パソコンを使ったお仕事をされる方に手首などの腱鞘炎や「バネ指」と言われる症状になる人が増えています。
指を伸ばすとき引っかかるような感じなる「バネ指」
指の曲げ伸ばしは、曲げ伸ばしする時に使う腱（けん）と、腱を骨に固定している鞘（しょう）が問題なく働いていることで保たれています。 ところが、指の使い過ぎにより炎症を起こすと痛みが出てくるとともに、うまく曲げ伸ばしできなくなります。 引っかかるような感じになったり、引っかかったあと急に（バネのように）指が伸びる・・・といった症状になったら「バネ指」です。 安静にするのがいちばんなのですが、仕事でパソコンを使っているとそうもいきません。そこで重症化する前の対策を考えてみました。「バネ指」防止と改善策
手首保護のリストリスト等を使う
まずは手首にや指の負担を軽減しましょう。低反発タイプのマウスパッド、リストリストは様々なタイプが出ています。
手首／指サポータを使う
こちらも同様、様々なタイプのサポータがありますよ。
なるべくいろいろな指で操作できるようにしておく
人差し指だけでなく中指も使ったり、場合によっては薬指も動員。また、連続作業を避けて手首や指を休ませる工夫も必要かもしれません。 痛みには「ロキソニン」などが配合された市販薬（塗り薬）も出ています。 重症化しないよう、ケアしてあげてくださいませ…。 ご訪問ありがとうございました。
アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時 - にぎやかで楽しい、ご高齢者施設の夏祭り！アルクのコラボレーション
夏祭りにおじゃましました。
特別養護老人ホーム「朝霞苑」さんの夏祭りと、「ひいらぎ納涼祭」におじゃましました！ 両イベントとも、とても賑やかで各種イベントも大盛況 ♪ ♪ ♪ ♪ ♪ 屋台でも、焼そばやフランクフルト、焼き鳥などご馳走になりおいしかったです！ ありがとうございました(^^) 楽しくなってしまい、写真を撮るのを忘れてしまいました↓文章のみで申し訳ございません 笑
アルク訪問リハビリマッサージでは、朝霞苑さんでも、地域包括支援センターひいらぎの里さん主催のイベントでも、健康体操などのコラボレーションをさせていただいています。
ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時 - つらすぎる肩凝りは、仕事中の筋緊張を緩める時間を作ることが解消のポイント！セルフケア
こんにちは。アルク訪問リハビリマッサージです。
スッキリしないお天気が続きますね。この時期はエアコンの効いた室内で過ごすことも多いと思います。
このエアコンですが、肩凝りリスクが↑↑↑上がる曲者なのです・・・。
肩凝りはなぜ起こる？肩こり３ステップとダメ押しの冷風
肩凝りは血流がとどこおると起こります。肩こりが起こるステップは↓下のような順番。 １、パソコン作業などで筋肉が「緊張」した状態が続く。 ↓ ２、血流がとどこおる。 ↓ （肩に冷風が当たる） ↓ （ますます血流が悪くなる） ↓ ３、重症肩こりが引き起こされる。肩こり予防の原則は？
血流改善がいちばん！なんですね。 仕事中、意識的に体操をして血流をうながしてあげるだけでも肩こり予防（解消）に役立ちます。また冷風が直接肩に当たらないよう、ジャケットやストールなどでケアするのも効果的です。「＼10時-2時／体操」で肩凝り解消！
職場でもできる肩こり予防・解消のセルフケア、肩甲挙筋（けんこうきょきん）を伸ばす体操を紹介しますね。
■10時2時体操
肩の血流改善、肩こり解消 【体操の仕方】 1)右肩は10時、左肩は２時の方向に頭部を傾ける。 2) 後頭部を抱えて30秒キープ。 【ポイント】 背筋から首にかけての筋肉を伸ばすイメージを持つ。（←これ案外重要です） 背筋を伸ばした状態で行う。凝りが強い人は「風池」のツボ指圧を！
「肩が痛い～。伸ばしただけじゃ効かない～」という重症の方は、肩凝りのツボ「風池」への刺激を併用すると効果が上がりますよ。使い捨てカイロなどでツボを温めるのも効果的。こちらもぜひ試してみてください。
■風池
肩の血流改善、肩こり解消 【ツボの取り方】 頭がい骨下の「くぼみ」の隣に「筋肉の盛り上がり」があります。その外側が「風池」のツボです。 【ツボの刺激の仕方】 呼吸にあわせてゆっくりと３秒～５秒ほど押していき、呼吸にあわせてゆっくりゆるめます。
今回も、当院のカレンダーに掲載したセルフケアを解説しました。セルフケアをしながら元気にお過ごしください！ ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時 - むくみやすい季節はツボ刺激でスッキリ細足に！ アルクセルフケアvol.3 むくみのツボセルフケア
こんにちは。アルク訪問リハビリマッサージです。
梅雨入りしましたね。この時期は消化機能が低下して余分な水分が体にたまった結果、からだが「むくみ」やすくなります。水分の排出に役立つ果物や食物繊維が多い食べ物を積極的にとることをおすすめします。
「承山」のツボ刺激で全身のむくみを解消！
もしもむくんでしまったら？ 体の水分は膝から下にたまりやすいため、ふくらはぎにあるむくみ解消のツボ「承山」を刺激してみてください。こむら返りにも効果的です。 ■承山（しょうざん） むくみ解消、こむら返り予防
【ツボの取り方】
イスに浅く座ってかかとを引き寄せ、親指で少し強めにアキレス腱をだどっていくと、筋肉の盛り上がりに突き当たります。その中央が「承山」です。
【ツボの刺激の仕方】
呼吸にあわせてゆっくりと３秒ほど押していき、力をゆるめる時も呼吸にあわせてゆっくりゆるめます。
「タオル引き寄せ体操」で冷え症も解消！
物理的に膝から下の筋肉を動すこともむくみ解消に役立ちます。血流がよくなるためクーラーによる「冷え症」対策にもなりますよ。どうやって動かせば？？？ 簡単にできる「タオル引き寄せ体操」を紹介します。
■タオル引き寄せ体操
むくみ解消、冷え性改善
【体操の仕方】
１、タオルを床に敷き、その上に足をのせる。
２、足の指でタオルをたぐり寄せる。
３、すべて寄せきったら元に戻し10回繰り返す。
今回はアルクのカレンダーに掲載したツボと体操を解説しました。職場でもできる簡単なセルフケア。ぜひお試しください。はやく梅雨が明けるといいですね。 ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時 - あん摩マッサージ指圧師募集！ アルクで一緒に働きませんか？採用情報
スタッフ募集！
こんにちは！アルク訪問リハビリマッサージです。当院ではただいま「あん摩マッサージ指圧師」としてご活躍いただける方を募集しています。 働きやすい環境と、ご自身にあった働き方で働いていただきたいと思っています。興味がありましたらぜひ下の求人案内をクリックしてください。ご応募お待ちしています！
アルク治療院の求人をジョブメドレーに掲載中！ https://job-medley.com/facility/216407/
ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時 - 吹きもどし笛でピュー。「オレンジカフェ」で介護予防体操を実施しました。アルクのコラボレーション
楽しみながらできる介護予防体操
ハイ、吹いてくださーい。 ピュー ピュー ピュー もういっかい！ ピュー ピュー ピュー 昔なつかしいおもちゃの「吹きもどし笛」の音が「サービス付高齢者住宅ひいらぎの里」の食堂に響き渡りました。まるで合奏のようで、みなさまとっても楽しそう♡笑顔と笑いのオレンジカフェ
こんにちは。アルク訪問リハビリマッサージです。 風薫る季節の平日午後「地域包括支援センターひいらぎの里」さま開催の「オレンジカフェ」で、介護予防体操の講師を務めてまいりました。 これまでにも様々なコラボレーションを行っていますが、この「吹きもどし笛」はいつもみなさまに大ウケなんですよ。やはり「鳴り物」は楽しいですよね。 もちろん、ただ楽しいだけでなく、笛は呼吸機能のリハビリ効果が期待できるのです。 今回は全身の整理体操をしたあとに上肢、体幹、下肢の介護予防体操を実施。最後に吹きもどし笛へ。みなさま懐かしさもあり、大いに盛り上がっていただけました。爆笑、爆笑、また爆笑！ 笑顔がいっぱいです。 ケアマネージャの方々、施設スタッフの方々も参加され一緒に楽しんでくださいました。スタッフの方々の了解を得られたため写真を掲載させていただきます。
ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時 - GW明けは書類の山？ アルクセルフケアvol.2 腰痛のツボセルフケア
こんにちは。アルク訪問リハビリマッサージです。気持ちのよい季節になりましたね。窓を開けると緑風がそよいできます。
連休が明け、事務業務では様々な書類の元号を変更したり、休み中にたまった書類処理などで忙しいのではないでしょうか？ 1時間に5分は目を休め、ストレッチをしてくださいね～。
今月はデスクワーカーのための腰痛ケアをご紹介します。PCに向かっていてもできますよ。名付けてボールペンケア！
画像出典：新版 経絡経穴概論
腰痛のボールペンケア
■腰痛＝＝＝⇒ 腰痛点
【ツボの取り方】
図で示したように「人差し指と中指」「薬指と小指」の骨の付け根の二つです。反応の大きいほうを選んでください。【刺激の仕方】
ボールペンの柄でゆっくりと押してください。 2～3呼吸おいてゆっくり力を抜きます。これを左右とも数回繰り返します。 普段からマッサージ的にこのツボを刺激するのも効果的です。その際は反対の手の親指と他の指でツボを挟むようにして刺激します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時
- アルクブログをはじめます！ アルク セルフケアvol.1 頭痛のツボセルフケア
こんにちは。アルク訪問リハビリマッサージです。平成最後の月となる平成31年4月よりブログを始めます。当院は鍼灸マッサージ治療院ですので、簡単にできるセルフケアなどを中心に、院のことを紹介していく予定です。
今年の春は寒暖の差が大きいですね。体調を崩す方が続出！ 気圧が安定しないため頭痛に悩まされる方も多いようです。
頭痛に効くツボってないのかな？
ありますよ！
でも頭痛の種類によってはツボ刺激が逆効果になることもあるため、ご自分の頭痛がどのような頭痛なのかご判断いただいてから試してくださいね。
画像出典：新版 経絡経穴概論（第2頸椎点のみ加筆）
頭痛のセルフケア
■緊張性頭痛＝＝＝⇒ 風池（ふうち） 天柱（てんちゅう）
この二つのツボを刺激すると後頭部の筋肉の緊張が緩和されて血流がうながされ、痛みがやわらぐとされています。 普段から刺激しておくことで、凝りや痛みの予防に役立ちます。【ツボの取り方】
天柱 後頭部のくぼみ中央から親指１本分外側 風池 耳の後ろの骨の下端と後頭部のくぼみの中間■片頭痛、群発性頭痛＝＝＝⇒ 第２頚椎点（だい２けいついてん）
片頭痛は血管が拡張して神経が引っ張られて頭痛となっています。「第２頚椎点」への刺激は、副交感神経を鎮めて血管の拡張を抑える作用があるため、片頭痛の改善に効果があります。 普段から刺激しておくことで、片頭痛の予防に役立ちます。【ツボの取り方】
第２頚椎点 後頭部のくぼみ中央から指１本分外側 → さらに指２本分下がったところツボの刺激の仕方
●呼吸にあわせてゆっくりと３秒ほど押していき、力をゆるめるときも呼吸にあわせてゆっくりゆるめます。 ●頭痛のツボへは「心地よいと感じる強さ」から「少し痛いと感じる強さ」の範囲で刺激します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ご訪問ありがとうございました。 アルク訪問リハビリマッサージ 朝霞市岡3-10-17ハイブリッジ朝霞106 電話 ０４８（４８３）４６６９ FAX ０４８（４５６）５９４１ 営業時間 月曜～土曜 ９時～１９時