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アルク 訪問リハビリマッサージ

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つらすぎる肩凝りは、仕事中の筋緊張を緩める時間を作ることが解消のポイント!

2019/07/16

こんにちは。アルク訪問リハビリマッサージです。

スッキリしないお天気が続きますね。この時期はエアコンの効いた室内で過ごすことも多いと思います。

このエアコンですが、肩凝りリスクが↑↑↑上がる曲者なのです・・・。

 

肩凝りはなぜ起こる?肩こり3ステップとダメ押しの冷風

肩凝りは血流がとどこおると起こります。肩こりが起こるステップは↓下のような順番。

 

1、パソコン作業などで筋肉が「緊張」した状態が続く。

2、血流がとどこおる。

(肩に冷風が当たる)

(ますます血流が悪くなる)

3、重症肩こりが引き起こされる。

 

肩こり予防の原則は?

血流改善がいちばん!なんですね。

仕事中、意識的に体操をして血流をうながしてあげるだけでも肩こり予防(解消)に役立ちます。また冷風が直接肩に当たらないよう、ジャケットやストールなどでケアするのも効果的です。

 

「\10時-2時/体操」で肩凝り解消!

職場でもできる肩こり予防・解消のセルフケア、肩甲挙筋(けんこうきょきん)を伸ばす体操を紹介しますね。

■10時2時体操

肩の血流改善、肩こり解消

【体操の仕方】

1)右肩は10時、左肩は2時の方向に頭部を傾ける。

2) 後頭部を抱えて30秒キープ。

【ポイント】

背筋から首にかけての筋肉を伸ばすイメージを持つ。(←これ案外重要です)

背筋を伸ばした状態で行う。

 

凝りが強い人は「風池」のツボ指圧を!

「肩が痛い~。伸ばしただけじゃ効かない~」という重症の方は、肩凝りのツボ「風池」への刺激を併用すると効果が上がりますよ。使い捨てカイロなどでツボを温めるのも効果的。こちらもぜひ試してみてください。

■風池

肩の血流改善、肩こり解消

【ツボの取り方】

頭がい骨下の「くぼみ」の隣に「筋肉の盛り上がり」があります。その外側が「風池」のツボです。

【ツボの刺激の仕方】
呼吸にあわせてゆっくりと3秒~5秒ほど押していき、呼吸にあわせてゆっくりゆるめます。

 


今回も、当院のカレンダーに掲載したセルフケアを解説しました。セルフケアをしながら元気にお過ごしください!

 

ご訪問ありがとうございました。

アルク訪問リハビリマッサージ

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